Ηλιακο Φως: Ειναι Τελικα Επικινδυνο για την Υγεια ή οχι;
Το ηλιακό φως αποτελεί μια αναπόσπαστη συνιστώσα της ζωής , καθώς αποτελεί μια πολύτιμη πηγή ενέργειας στη Γη. Είναι υπεύθυνο για την παραγωγή βιταμίνης D στον ανθρώπινο οργανισμό και έχει θετικές επιδράσεις στην ψυχική υγεία Ωστόσο, ενώ η ηλιακή ακτινοβολία έχει αναγνωριστεί για τα οφέλη της στην υγεία, η υπερβολική έκθεση σε αυτήν μπορεί να προκαλέσει προβλήματα. Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε τη σημασία του ηλιακού φωτός για την υγεία όπως επίσης και τα οφέλη του για τον οργανισμό και τις επιπτώσεις του από την υπερβολική έκθεση στον ήλιο.
Το Φως και η Ακτινοβολία: Το φως αναλύεται σε διάφορα φασικά μήκη κύματος, από το ορατό φως που βλέπουμε μέχρι τα υπέρυθρα και τα υπεριώδη. Η ηλιακή ακτινοβολία περιλαμβάνει την υπέρυθρη , το ορατό φως και την υπεριώδη, με το UVR να χωρίζεται σε τρεις κατηγορίες: UVA, UVB και UVC.
Η ακτινοβολία UVA (95–97% της UVR που φτάνει στην επιφάνεια της Γης) διεισδύει βαθιά στο δέρμα, όπου μπορεί να συμβάλει στον καρκίνο του δέρματος έμμεσα μέσω της δημιουργίας μορίων που καταστρέφουν το DNA, όπως οι ρίζες υδροξυλίου και οξυγόνου. Το ηλιακό έγκαυμα προκαλείται από υπερβολική ακτινοβολία UVB.
Οφέλη της Ηλιακής Ακτινοβολίας:
Παραγωγή Βιταμίνης D:
Σε αντίθεση με άλλες απαραίτητες βιταμίνες, οι οποίες πρέπει να λαμβάνονται από τα τρόφιμα, η βιταμίνη D μπορεί να συντεθεί στο δέρμα μέσω μιας φωτοσυνθετικής αντίδρασης που προκαλείται από την έκθεση στην ακτινοβολία UVB. Η αποτελεσματικότητα της παραγωγής εξαρτάται από τον αριθμό των φωτονίων UVB που διεισδύουν στο δέρμα, μια διαδικασία που μπορεί να περιοριστεί από ρούχα, υπερβολικό σωματικό λίπος, αντηλιακό και τη χρωστική ουσία του δέρματος μελανίνη. Για τους περισσότερους λευκούς ανθρώπους, μια μισή ώρα στον καλοκαιρινό ήλιο με μαγιό μπορεί να προκαλέσει την απελευθέρωση 50.000 IU (1,25 mg) βιταμίνης D στην κυκλοφορία εντός 24 ωρών από την έκθεση. Αυτή η ίδια ποσότητα έκθεσης αποδίδει 20.000–30.000 IU σε μαυρισμένα άτομα και 8.000–10.000 IU σε άτομα με σκουρόχρωμο δέρμα.
Βελτίωση της Διάθεσης και της μνήμης:
Ενδορφίνες. Η υπεριώδης ακτινοβολία αυξάνει τα επίπεδα στο αίμα των φυσικών οπιούχων που ονομάζονται ενδορφίνες. Τα μελανοκύτταρα στο ανθρώπινο δέρμα εκφράζουν ένα πλήρως λειτουργικό σύστημα υποδοχέων ενδορφίνης.
Για ορισμένα άτομα, η έλλειψη ηλιακού φωτός κατά τους φθινοπωρινούς και χειμερινούς μήνες πυροδοτεί την έναρξη της κατάθλιψης, που ονομάζεται εποχιακή συναισθηματική διαταραχή . Η φωτοθεραπεία, κατά την οποία ένας ασθενής εκτίθεται σε έντονο φως, συχνά βελτιώνει αυτά τα συμπτώματα. Επιπλέον, η αυξημένη έκθεση στο ηλιακό φως συσχετίζεται με μειωμένο ποσοστό και σοβαρότητα των συμπτωμάτων σε άλλες ψυχιατρικές παθήσεις, συμπεριλαμβανομένης της διπολικής διαταραχής. Επίσης, η μέτρια έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία ενισχύει τη μάθηση και τη μνήμη με την προώθηση μιας νέας βιοσυνθετικής οδού γλουταμινικού στον εγκέφαλο.
Υποστήριξη του Κιρκάδιου Κύκλου:
Ως ημερήσια πλάσματα, εμείς οι άνθρωποι έχουμε προγραμματιστεί να είμαστε σε εξωτερικούς χώρους ενώ ο ήλιος λάμπει και να κοιμόμαστε στο κρεβάτι τη νύχτα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η μελατονίνη παράγεται κατά τις σκοτεινές ώρες και σταματά με την οπτική έκθεση στο φως της ημέρας. Αυτή η ορμόνη που παράγεται από την επίφυση δίνει το βήμα για πολλούς από τους κιρκάδιους ρυθμούς του σώματος. Διαδραματίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην καταπολέμηση της λοίμωξης, της φλεγμονής, του καρκίνου και της αυτοανοσίας . Τέλος, η μελατονίνη καταστέλλει τη βλάβη του δέρματος που προκαλείται από την υπεριώδη ακτινοβολία UVR.
Όταν οι άνθρωποι εκτίθενται στο φως του ήλιου ή σε πολύ έντονο τεχνητό φως το πρωί, η νυχτερινή παραγωγή μελατονίνης εμφανίζεται νωρίτερα και κοιμούνται πιο εύκολα τη νύχτα. Η παραγωγή μελατονίνης παρουσιάζει επίσης μια εποχιακή διακύμανση σε σχέση με τη διαθεσιμότητα του φωτός, με την ορμόνη να παράγεται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα το χειμώνα από ό,τι το καλοκαίρι. Η πρόοδος της φάσης του ρυθμού μελατονίνης που προκαλείται από την έκθεση σε έντονο πρωινό φως ήταν αποτελεσματική κατά της αϋπνίας, του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου και της εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής (SAD).
Ο πρόδρομος της μελατονίνης, η σεροτονίνη, επηρεάζεται επίσης από την έκθεση στο φως της ημέρας. Η σεροτονίνη, που παράγεται κανονικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, μετατρέπεται σε μελατονίνη μόνο στο σκοτάδι.
Επιπτώσεις της Υπερβολικής Έκθεσης στον Ήλιο:
Ερυθρότητα και ηλιακό έγκαυμα: Η υπερβολική έκθεση στον ήλιο μπορεί να προκαλέσει ερυθρότητα του δέρματος.το στρες που προκαλείται από την υπεριώδη ακτινοβολία πυροδοτεί μια τοπική φλεγμονώδη κατάσταση στο δέρμα . Επί του παρόντος είναι γνωστό ότι η επαγόμενη από την υπεριώδη ακτινοβολία φλεγμονή στο δέρμα διεγείρει μια αντισταθμιστική ανοσοκαταστολή που περιλαμβάνει την επέκταση των ανοσοκατασταλτικών κυττάρων, ιδιαίτερα των ρυθμιστικών T κυττάρων.
Καρκίνος του Δέρματος: Η υπερβολική έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία (UVB και UVA) συνδέεται με τον καρκίνο του δέρματος.Οι πρώτες αναφορές για συσχέτιση μεταξύ της έκθεσης στον ήλιο και του καρκίνου του δέρματος άρχισαν να εμφανίζονται στις δερματολογικές δημοσιεύσεις στα τέλη του δέκατου ένατου αιώνα.Σήμερα, οι τρεις κύριες μορφές καρκίνου του δέρματος – το μελάνωμα, το βασικοκυτταρικό καρκίνωμα και το ακανθοκυτταρικό καρκίνωμα – αποδίδονται σε μεγάλο βαθμό στην υπερβολική έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία UVR. Οι καρκίνοι του δέρματος έγιναν η πιο κοινή μορφή καρκίνου παγκοσμίως, ειδικά μεταξύ ομάδων όπως οι λευκοί κάτοικοι της Αυστραλίας και της Νέας Ζηλανδίας.
Γήρανση του Δέρματος: Η υπερβολική έκθεση στον ήλιο επιταχύνει τη διαδικασία της γήρανσης του δέρματος.Οι επαναλαμβανόμενες υπερβολικές εκθέσεις στην υπεριώδη ακτινοβολία (UVR) προκαλούν αλλοιώσεις στο δέρμα που έχουν πολλές ομοιότητες με αυτές που παρατηρούνται κατά τη χρονολογική γήρανση. Αυτή η διαδικασία επιταχυνόμενης γήρανσης ονομάζεται φωτογήρανση . Η υπεριώδης ακτινοβολία, ειδικά η UVB, μπορεί να βλάψει τις δομές του DNA και των πρωτεϊνών στα κύτταρα του δέρματος, ιδιαίτερα στην επιδερμίδα.
Συμπεράσμα: Το ηλιακό φως είναι αναμφισβήτητα σημαντικό για την υγεία μας, αλλά η υπερβολική έκθεση σε αυτό μπορεί να είναι επιβλαβής. Είναι σημαντικό να βρίσκουμε την ισορροπία και να προστατεύουμε το δέρμα μας κατάλληλα κατά τη διάρκεια της ηλιοθεραπείας.
Επιστημονικές Πηγές:
- Sunlight Brightens Learning and Memory, Lynne Chantranupong, Bernardo L., Sabatini
Photoaging: UV radiation-induced inflammation and immunosuppression accelerate the aging process in the skin, Antero Salminen , Kai Kaarniranta , Anu Kauppinen
Benefits of Sunlight: A Bright Spot for Human Health, Nathaniel Mead
Moderate UV Exposure Enhances Learning and Memory by Promoting a Novel Glutamate Biosynthetic Pathway in the Brain, Zhu , Ning Wang , Lei Yao
Sunlight Brightens Learning and Memory,Chantranupong , Bernardo L. Sabatini