Οφέλη του PILATES

Οι πιλάτες είναι μια σύγχρονη μέθοδος άσκησης που συνδυάζει φυσική άσκηση και ψυχική ευεξία, ενισχύοντας τόσο το σώμα όσο και την ψυχή. Είναι μία άσκησης χαμηλής έντασης οπότε δεν στρεσσάρει το σώμα απότομα και υιοθετήθηκε πολύ από τους celebrities από το 2000 και μετά. Αυτό το άρθρο θα παρουσιάσει βασικές πληροφορίες για το πιλάτες καθώς και τα οφέλη που προσφέρουν σε αυτούς που τα εξασκούν.

Η Ιστορία των Πιλάτες

Οι πιλάτες, όπως γνωρίζουμε σήμερα, δημιουργήθηκαν από τον Γερμανό Joseph Pilates κατά τη διάρκεια του Α’ Παγκοσμίου Πολέμου. Εκείνος υπηρέτησε στην αγγλική αστυνομία και τον στρατό ως εκπαιδευτής ασκήσεων. Κατά τη διάρκεια του πολέμου, ανέπτυξε τη μέθοδο πιλάτες, βασιζόμενος σε στοιχεία από το γιόγκα, τη γυμναστική, και την χοροκινητική. Ανέπτυξε αυτές τις ασκήσεις για την ανάκτηση τραυματιών και τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης των στρατιωτών.

Τον 20ό αιώνα, οι πιλάτες έγιναν γρήγορα δημοφιλείς σε όλο τον κόσμο, με χιλιάδες ανθρώπους να εξασκούνται σε στούντιο πιλάτες. Από τότε, η μέθοδος έχει εξελιχθεί και προσαρμοστεί για να προσφέρει οφέλη στο σώμα και την ψυχή.

Τι Είναι οι Πιλάτες;

Οι πιλάτες αποτελούν μια σειρά ασκήσεων που επικεντρώνονται στη δύναμη, την ευελιξία, τη σταθερότητα και την αναπνοή. Οι ασκήσεις εκτελούνται σε μια συγκεκριμένη σειρά, συχνά με τη χρήση ειδικών εξοπλισμών, όπως μια πιλάτες μηχανή. Οι πιλάτες επικεντρώνονται στη συνειδητή εκτέλεση της κάθε ασκήσεως, προσφέροντας οφέλη στο σώμα και την ψυχή:

Οφέλη στο Σώμα:

• Ενδυναμώνει τους μύες.
• Βελτιώνει τη σταθερότητα και τη στήριξη του σώματος.
• Αυξάνει την ευελιξία.
• Βελτιώνει τη στάση και τη συντονισμένη κίνηση.
• Αυξάνει την αντοχή.

Οφέλη στην Ψυχή:

• Βοηθά στη μείωση του στρες.
• Βελτιώνει τη συνείδηση του σώματος.
• Προάγει την αίσθηση της ευεξίας και της χαλάρωσης.
• Συνδέει το σώμα με το μυαλό μέσω της συνειδητής αναπνοής.
• Βοηθά στην αυτοσυνειδητοποίηση και την εσωτερική γαλήνη.

1ο βασικές αρχές των κινήσεων

Αρχή 1: Συνειδητοποίησε

Αρχή 2: Πέτυχε την ισορροπία

Αρχή 3:  Ανέπνευσε σωστά

Αρχή 4: Συγκεντρώσου σε βάθος

Αρχή 5: Επικεντρώσου στον εαυτό σου

Aρχή 6: Απόκτησε έλεγχο

Αρχή 7: Nα είσαι αποδοτικός

Αρχή 8: Δημιουργήστε ροή(flow)

Αρχή 9: Nα είστε ακριβής

Αρχή 10: Aναζητήστε αρμονία

Συνοψίζοντας, οι πιλάτες αποτελούν έναν ολοκληρωμένο τρόπο άσκησης που ενδυναμώνει τόσο το σώμα όσο και την ψυχή. Μέσα από τη συνειδητή εκτέλεση ασκήσεων και τη βελτίωση της φυσικής και ψυχικής ευεξίας, οι πιλάτες μπορούν να αποτελέσουν ένα πολύτιμο στοιχείο για την υγεία.

Πηγές:

1. Carvalho, A.S.; Alves, T.C.; Abdalla, P.P.; Venturini, A.C.; Leites, P.D.; Machado, D.R. Composição corporal funcional: Breve revisão. Cad. Educ. Física Esport. 2018, 16, 235–246. [Google Scholar] 
2. Belgen Kaygisiz, B.; Coban, F.; Selcuk, F. The effect of clinical pilates-based physiotherapy program for a Stiff Person Syndrome patient: A case report. Acta Neurol. Belg. 2021, 121, 79–85. [Google Scholar] [PubMed]
3. Wong, A.; Figueroa, A.; Fischer, S.M.; Bagheri, R.; Park, S.Y. The Effects of Mat Pilates Training on Vascular Function and Body Fatness in Obese Young Women with Elevated Blood Pressure. Am. J. Hypertens. 2020, 33, 563–569. [Google Scholar]