Υγιεινό Blueberry Protein Smoothie

Recipes / By

Υγιεινό Blueberry Protein Smoothie

Το Smoothie είναι ένα από τα αγαπημένα γρήγορα γεύματα πολλών, και το Blueberry Protein Smoothie δεν είναι μόνο νόστιμο αλλά και γεμάτο θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν τη φυσική σας κατάσταση και παρέχουν ενέργεια. Εδώ θα αναλύσουμε τα βασικά συστατικά και τη διατροφική τους αξία.

Υλικά:

  • 1 φλιτζάνι μπλε μούρα (blueberries φρέσκα ή κατεψυγμένα)
  • 3/4 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου
  • 1/2 φλιτζάνι γιαούρτι πρόβειο
  • 1 scoop πρωτεΐνη  (προσθέστε πρωτεΐνη της επιλογής σας)
  • 1 κουταλιά του γλυκού chia seeds(προαιρετικά)
  • 1 κουταλιά του γλυκού λιναρόσπορος(προαιρετικά)
  • 2-3 παγάκια

Οδηγίες:

  1. Βάλτε όλα τα συστατικά (μπλε μούρα, γάλα αμυγδάλου, γιαούρτι, πρωτεΐνη σκόνης) στο μπλέντερ.

  2. Αν έχετε σπόρους chia και λιναρόσπορο, προσθέστε τους επίσης.

  3. Αναμείξτε όλα τα συστατικά στο μπλέντερ μέχρι να προκύψει ένα λείο και κρεμώδες μείγμα.

  4. Σερβίρετε το Blueberry Protein Smoothie σε ένα ποτήρι και απολαύστε το ως ένα γευστικό και θρεπτικό γεύμα.

Οφέλη:

  1. Μπλε Μούρα: Οι μπλε μούρες είναι φορτωμένες με αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από τη βλάβη των ελευθέρων ριζών και βελτιώνουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.

  2. Γάλα Αμυγδάλου: Το γάλα αμυγδάλου είναι χαμηλό σε θερμίδες και προσφέρει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, βιταμίνη E και ασβέστιο.

  3. Γιαούρτι Πρόβειο: Το πρόβειο γιαούρτι είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και προβιοτικά, τα οποία βοηθούν στην υγιή λειτουργία του εντέρου.

  4. Πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και την ανακατασκευή των κυττάρων μας. Προσθέτοντας πρωτεΐνη στο smoothie, βοηθάτε τη μυϊκή ανάπτυξη και την ανακατασκευή των ιστών.

  5. Σπόροι Chia: Οι σπόροι chia είναι γεμάτοι ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Βοηθούν στη ρύθμιση της πείνας και της πέψης.

Θρεπτική Αξία:

  • Θερμίδες: Περίπου 350-400 θερμίδες ανά μερίδα, ανάλογα με τον τύπο της πρωτεΐνης που χρησιμοποιείτε.

Συνοψίζοντας, το Blueberry Protein Smoothie είναι γεύση και υγεία σε ένα ποτήρι. Μπορείτε να το απολαύσετε ως ένα θρεπτικό γεύμα ή σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσφέροντας βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και πρωτεΐνες στον οργανισμό σας.